مقالات آزاد
در اين وبلاگ سعي مي شود مقالات مفيد در تمام حوزه ها قرار داده شود.

كاهش استرس

شخص مي تواند به ليستي از مردم واشيا فكر كند و مثالي بدهد از اينكه چطور هر يك آنچه كه به نظر مي رسد باشند، نيستند. بذله گويي و شوخي كردن، قابليت ديدن زندگي به صورت يك بازي سرگرم كننده است. شخص مي تواند زندگي را به صورت يك بازي نگاه كرده و به بازي يك اسم بدهد. شخص بايد زمانهاي احساسات متفاوت- خنده، لذت، ترس، عصبانيت، ناراحتي- را شناخته و برد و باخت ها را چارت‌بندي كند.

تواضع و فروتني، تمايل به سوال در مورد اهميت ارزشها، تفكرات و عقايد، كارها وجود شخصي مي باشد. يك فرد بايد به معني زندگي فردي را بررسي كرده و ببيند كه چگونه موقعيت هاي شادي فراهم مي آورند و چگونه روابط شاد، حاوي رنج و عذاب باشند. طعنه و استهزاء توانايي ديدن اينست كه موقعيتها سياه يا سفيد نيستند.

تمركز:

تمركز به كاهش استرس با برگرداندن تعادل ذهن و بدن، كمك مي كند. با تسلط سمت چپ، كارهاي ادراكي، زيبايي شناسي و خلاقانه تحت استرس كاهش مي يابند. براي تمركز خود، شخص بايد زبان شخص را روي دكمه تمركز كه حدود يك چهارم اينچ پشت دندانهاي جلويي بالايي مي باشد، بگذارد. اين نقطه ظاهرا غده تيموس را تحريك كرده اثر استرس را ضعيف مي كند و نيمكره هاي مغز را به تعدل مي رساند. فعاليتهاي ديگري كه ظاهرا دو نيمكره مغز را متعادل مي سازند عبارتند از خواندن يك شعر به حالت ريتميك و آهنگين، گوش دادن به يك فرد با صداي تسكين و آرامبخش، گوش كردن به يك موسيقي كلاسيك، گوش دادن به صداهاي طبيعي مثل خرخر گربه، جيك جيك پرندگان يا صداي آبشار يا جوي آب، تماشاي تصاويري از مناظر زيبا يا لبخند زدن به مردمي كه حركات و اقدامات دلسوزانه انجام مي دهند، گرفتن بازوي شخص ديگري به هنگام يك پياده روي شديد و دوش گرفتن، قرار دادن خود در وضعيتي خوب نيز مفيد است.

تغذيه

تغذيه خوب به نگهداري براي فعاليتي كامل و مفصل كمك مي كند. صرف يك وعده متعادل، خوردن منابع ويتامين و نوشيدن مقدار زيادي آب مهم مي باشند. به طور كلي مردم ايالات متحده نياز دارند كه چربي و كلسترول، قند و نمك و مصرف غذاي اضافي را كاهش دهند. رژيم آنها شامل مقادير زيادي چربي و كلسترول است كه در گوشت قرمز، تخم مرغ، پنير و غذاي آماده فراوان مي باشد. مصرف بيش از حد چربي با بيماريهاي قلبي عروقي ارتباط دارد. آنها ميزان كالري زيادي از قند دريافت مي كنند كه با چاقي، پوسيدگي دندانها ديابت و بيماريهاي قلبي ارتباط دارد. اين نگراني وجود دارد كه مواد افزودني و مواد آلوده كننده با سرطان ارتباط دارند. اين مواد افزودني خوراكي شامل مواد نگهدارنده، مواد رنگي، مواد رنگي، مواد طعم دهنده و مواد ثابت كننده اي كه زندگي طاقچه اي و قفسه اي را گسترش داده و غذاهاي آماده اي با طعم بهتر ايجاد مي كنند. بعلاوه حشره كش ها ومواد آلوده كننده شيميايي ديگر نيز براي سلامتي مضر هستند. مصرف زياد قند و چربي هاي اشباع، همراه با كاهش سطح فعاليت، باعث افزايش ‌چاقي مي شود. به طور كلي مردم ايالات متحده بايد ورزش بيشتري كنند تا ورود كالري خصوصا كالري حاصل از چربي و قند را كاهش دهند. همزمان در صد كالريهاي حاصل از  غذاهاي آماده، معمولا عاري از فيبر بوده و اغلب داراي قند ونمك مي باشند. دانه‌هاي خوراكي كه مي خوريم، اغلب با آرد سفيد و برنج بكار برده مي شوند، بنابراين، مقدار زيادي از سلولز خود را از دست مي دهند. اگرچه اصلاح عادت غذايي از استرس جلوگيري نمي كند، ما يك راه براي نگهداري و حفظ تناسب مورد نياز با استرس است.

تمرين ورزشي

تمرين منظم و شديد نيز مي تواند به شخص كمك كند كه در برابر استرس مزمن مقاومت كند تمرين تنفسي سرعت قلب را در طول دوره تمرين و براي مدتي بعد از تمرين ترفيع مي دهد. محدوده ترفيع لازم براي توليد يك اثر تنفسي از 60 تا 80 درصد سرعت muximal قلب شخص كه در 220 منهاي سن شخصي به سال محاسبه مي شود مي باشد. طناب زدن، دوچرخه سواري و شنا، تمرينهاي ورزشي بسيار خوبي هستند. رقصيدن نيز باعث مي شود كه شخص ماهيچه هايش را كش و قوس داده و مقاوم كند و هيجان و تنش را كاهش دهد.

تمرين ورزشي منظم ظرفيت كار و عملكرد را در چندين ناحيه افزايش دهد و مقدار انقباض قلبي، اندازه شريانهاي اكليلي (coronary) رساندن خون به قلب، اندازه ماهيچه قلب و حجم خون، كفايت توزيع محيطي و برگشت خون را افزايش مي دهد. تمرين ورزشي رساندن خون به شش ها و ظرفيت كاري آنها را در طول تمرين، افزايش مي دهد همچنين تمرين ورزشي استرين و تنشهاي عصبي حاصل از استرس روانشناسي را كاهش داده و تمايل به سستي و افسردگي را نيز كاهش مي دهد.

خواب

خواب نيز براي مقابله با استرس مهم است. نياز به خواب با افزايش سن كاهش مي يابد و مردم هرچه سنشان بالاتر مي رود ممكن است چند بار در شب بيدار شوند. اين مسئله نبايد با بي خوابي كه يك ناتواني طولاني براي خواب است اشتباه گرفته شود. سه نوع بي خوابي وجود دارد: 1- اوليه كه بيش از 15 دقيقه طول مي كشد تا به خواب برويم. 2- متناوب: بيدار شدن در طول شب و به سختي به خواب رفتن مجدد. 3- نهايي، صبح زود بيدار شدن و نواتواني خوابيدن مجدد.

فاكتورهاي فيزيكي، عاطفي و احساسي و تغذيه اي مي توانند به بيخوابي كمك كنند. فقدان تمرين فيزيكي، مسائل و مشكلات هاضمه، ناراحتي قلبي، فشار خون بالا مانع خواب مي شوند. اوضاع عاطفي آشفت مثل عصبانيت، ترس، احساس گناه، افسردگي و سستي، خشم تنشي ايجاد مي كنند كه مانع از خواب مي شود. رژيم نامتعادل، الكل، مصرف كافئين و وعده غذايي زياد كمي قبلاز خواب نيز مانع خواب مي شود.

براي ايجاد يك خواب شبانه خوب، فعاليتهاي روزانه قل از آماده شدن براي خواب، كم كم باريك شوند. تمرين ورزشي منظم باعث خواب عميق مي شود اما نبايد چند ساعت قبل از خواب انجام بگيرند. همينطور، باز خورد زيستي و مديتيشن و مراقبه نيز خاصيت كاهش استرس دارند كه باعث ايجاد خواب مي شود اما نبايد قبل از رفتن به تختخواب انجام گيرند زيرا مي توانند باعث انرژي وهوشياري شوند. شكلات، نوشابه، قهوه و غذاها و نوشيدنيهاي ديگر كه كافئين دارند بايد خصوصا در هنگام عصر محدود شوند. از خوردن زياده از حد، خصوصا غذاهاي سنگين در شب نيز بايد جلوگيري به عمل آيد. تختخواب بايد مناسب خواب بوده و اتاق نيز بايد تاريك و ساكت باشد.

آرام سازي (relaxation)

تنفس شكمي:

تكنيك‌هاي متعددي مي توانند براي ايجاد آرامش استفاده شوند. تنفس شكمي روشي سريع است. هنگام استرس، مردم تمال مي يابند كه تنفس كوتاه و سطحي انجام دهند. در نتيجه شش‌ها به طور كامل پر نمي شوند. هواي باقيمانده، كهنه مي شود و اكسيداسيون بافتها ناتمام است. كشيدگي ماهيچه اي نتيجه مي شود بدون واضح بودن و برجستگي، شخص مي تواند تنفسهاي شكمي كمي تقريبا در هر جايي و در هر زماني كه انجام دهد. بهتر است تنفس شكمي را به مدت 5 تا 10 دقيقه يكبار يا دو بار در روز هنگامي راست نشسته ايم، انجام دهيم. آن مي تواند در طول زمانهاي معمولا كوتاه انجام شده يا پاسخ به استرس را وقتي كه شروع شدهاست معكوس كند. براي تنفس شكمي، شخص بايد به آرامي از طريق بيني استنشاق كند و پشت را نيز مستقيم نگه دارد. اول شكم منبسط شده بعد سينه و نهايتا شانه ها منبسط مي شوند. سپس شخص بايد به آرامي نفس كشيده و نفس را به مدت 1 يا 2 ثانيه قبل از شروع تنفس بعدي حبس كند.

ماساژ:

ماساژ مي تواند تنش را آرام كرده و حالت منفعل و بي اراده اي از تمرين را فراهم آورده و ارتباط لمسي ايجاد كند. آن آرامسازي (relaxation) و انعطاف پذيري را تحريك مي كند. ماساژ خود نيز مي تواند از يك صندلي نيز انجام مي شود ان مي تواند به صورت ماساژ كامل بدن يا ماساژ قسمتي از بدن كه مخصوصا سفت و كشيده است انجام شود. براي ماساژ كامل بدن شخص بايد با قرار دادن دو دست بالاي سر و حركت آنها با حركات چرخشي آرام به سمت پايين، پشت سر، گردن و شانه ها شروع شود. گردن و شانه مكانهاي معمول براي تنش و كشيدگي هستند. آنها مي توانند به راحتي با  crossover دستها انجام گيرد طوري كه دست راست، شانه چپ را و دست چپ شانه راست را ماساژ دهد سپس دستها به بالاي سر برگردانده شده و با حركات چرخشي به سمت پيشاني، صورت، گردن و سينه حركت مي كنند. براي تسكين و آرامش بازوي راست، شخص نوك انگشتان دست راست را با دست چپ محكم گرفته و به سمت بالاي دست و بازو تا شانه با حركات چرخشي و طوري كه انگشتان بالا و شست در زير مي باشد، حركت مي كند. سپس شخص شست قسمت پايين سمت راست سينه را ماساژ مي دهد. اين عمل تا بالاي بازوي چپ و پايين سمت راست تكرار مي شود. دستها روي قسمت زيرين شكم قرار مي گيرند طوري كه انگشتان بالا و شست در زير مي باشد، حركت مي كند. سپس شخص قسمت پايين سمت راست سينه را ماساژ مي دهد. اين عمل تا بالاي بازوي چپ و پايين سمت راست تكرار مي شود دستها روي قيمت زيرين شكم قرار مي گيرند به طوري كه نوك انگشتان با بدن تماس دارند و حركات چرخشي تا بالاي سينه استفاده مي شوند. قسمت پايين پشت ناحيه ديگري است كه معمولا كشيده و تنيده است. شخص نوك انگشتان دست را روي قسمت پايين در دنبالچه قرار مي دهد. نو انگشتان بالا را تا  هر جا كه دست برسد ماساژ مي دهند پا بايد با ماساژي كه به سمت بالاي پا تا مچ پا و بالاي ساق پا و ران ماساژ بايد براي پاي ديگر نيز تكرار شود اين ماساژ كامل بدن مي تواند بعد از يك حمام گرم در زمان خواب انجام گيرد تا خواب بياورد.

آرامسازي و آرامش تدريجي:

آرامش تدريجي نيز مي تواند براي ايجاد خواب استفاده شود. آن انقباض هوشياري و آرام كردن و سست كردن ماهيچه هاست. با كشش سنجيده و محتاطانه ماهيچه ها شخص مي تواند بياموزد كه چگونه ماهيچه ها سفت شده و بياموزد كه آنها را سست كند. آن مي تواند قبل، همزمان يا بعد از يك حالت خشم استفاده شود. اگر روزانه به طور معمول يك بار يا دو بار انجام شود مي تواند كمك كند كه سطح خشم و عصبانيت شخص را پايين بياورد. آرامش تدريجي مي تواند در حالت ايستاده، نشسته يا خوابيده انجام گيرد در حالت خوابيده احتمال خواب رفتن بيشتر است. در حالت نشسته شخص بايد سر را به صورت عمودي روي شانه ها  پشت را روبروي صندلي، كف پاها روي كف زمين، پاها غير متقاطع و دستها را روي نرمه گوش در موقعيت سست نگهدارد. در طول آرامش تدريجي، شخص، ماهيچه هاي خاصي را تا بيشترين درجه كشيده و متوجه مي شود كه ماهيچه ها به مدت 5 ثانيه چقدر سست مي شوند.

سپس ماهيچه سست شده و احساس خوش آرامش به مدت حدود 10 ثانيه فراهم مي شود. براي پيشرفت از سر تا پنجه، شخص بايد با چين انداختن به پيشاني شروع كرده و توجه كند كه كجا احساس كشيدگي مي كند. سپس شخص آن قسمت را به آرامي، سست كرده، ماهيچه هايي را كه در حال سست شدن مي باشند، شناسايي كرده و به تفاوت بين كشيدگي و سستي توجه كرده و از احساس سستي و آرامش لذت مي برد با كس 3-2، حاوي دستورالعملهاي مختصري براي قسمتهاي ديگر بدن مي باشد.

با كسب تجربه در آرامش تدريجي شخص همچنين مي تواند بياموزد كه بدون كشش سست و آرام كند. شخص در ابتدا روي سست كردن هر قيمت از بدن و سپس روي سست كردن كلي با تنفس عميق متمركز مي شود. شخص، نفسي عميق مي كشد، آنرا نگه مي دارد و سپس به آرامي در حالي كه كل بدن را از سر تا پنجه سست مي كند ودر حالي كه مي گويد آرام، طوري كه m وقتي گفته مي شود كه تمركز به پنجه مي رسد آن را بيرون مي دهد.

بازخورد زيستي:

بازخورد زيستي از دستگاه هاي مكانيكي استفاده مي كند تا خود تنظيمي را براي كنترل پاسخ هاي خود مختار به دست آورد. پاسخ برقي ناگهاني و گالواني پوست از الكترودهايي استفاده مي كند كه به نوك انگشتان متصل شده تا مقاومت پوست را اندازه بگيرد كه رطوبت پوست است كه اضطراب و پريشاني را نشان مي دهد. سرخرگها تحت استرس، منقبض شده و با آرامش و آرامسازي گشاد مي شوند. يك حرارت منبع (thermistor) روي انگشت، تغييرات درجه حرارت جانبي پوست را كه با فعاليت ماهيچه هاي نرم و صاف در سرخرگهاي جانبي مرتبط است، آشكار مي سازد. درجه حرارت پوست مخصوصا براي كنترل سردردهاي ميگرني مفيد است. الكتروسفالوگراف از الكتررودهاي متصل به پوست سر براي آشكار كردن فعاليت الكتريكي روي قشر يا كورتكس مغز استفاده مي كند الگوهاي متفاوت امواج مغزي با اوضاع مختلف ذهني مرتبط هستند. الكتروسفالوگراف از الكترودهاي متصل به پيشاني يا ساعد براي اندازه گيري كشيدگي ماهيچه حاصل از تكانهاي الكتريكي ماهيچه ها استفاده مي كند. افراد با سردردهاي ميگرني و هيجاني، مشكلات عصبي و مشكلات روده اي و شكمي، بسيار خوب به اين بازخوردهاي زيستي پاسخ دادند از آنجا كه دستگاه ها و وسايل، مقاومت و حساسيت پوست، حرارت پوست امواج مغزي و كشيدگي ماهيچه ها را به علامت ها و سيگنالهاي قابل مشاهده تبديل مي كنند لذا افراد مي توانند بگويند كه پاسخهاي بدنشان را كنترل مي كنند يا نه. آنها همچنين مي آموزند كه سيگنالهاي بدن را بدون استفاده از دستگاه ها خوانده و تفسير كنند تا پاسخ هايشان را اصلاح كنند.

آموزش اتوژني:

آموزش اتوژني، آرامش عميقي از طريق ايجاد خواب به وسيله خود  فراهم مي آورد. اين جلسات مختصر و منظم تمركز منفعل و بي اختيار روي محرك سازگار با فيزيولوژي، محركهاي بيگانه و نامربوط ديگر را كاهش داده و به حل مشكل آسم، آرتروز، يبوست، مشكلات عصبي، سردردهاي ميگرني و پريشاني و نامنظم بودن خواب كمك مي كنند.

براي انجام شخص  بايد با چشم بسته در اتاقي ساكت دراز بكشد و چند نفس عميق بكشد. هر جلسه آموزش اتوژني حدود 2 تا 20 دقيقه ترجيحا 20 دقيقه و 2 يا 3 بار در روز وقت مي گيرد. شش تعبير يا اصطلاح وجود دارد. هنگام يادگيري آموزش اتوژني فقط بايد يك عبارت در يك زمان يك بار در هفته افزوده شود. عبارت اول روي سنگيني، دوم روي گرمي، سپس ضربان قلب، تنفس و شبكه (خورشيدي) متمركز مي شود، تقويت عبارتهايي مثل «من در حال آرام شدن هستم» يا «من در آرامش هستم» بين عبارتهاي مذكور قرار گرفته اند در مورد عبارت سنگيني شخص به طور منظم روي اين فكر متمركز مي شود كه هر قسمت از بدن احساس سنگيني مي كند.«صورتم سنگين است، من در حال آرام شدن هستم، گردنم سنگين است، من آرام هستم، شانه هايم سنگين هستند، من دارم استراحت مي كنم. سينه ام سنگين است. من آرامم. در مورد عبارت گرمي شخص گرما را به جاي سنگيني در عبارت قبلي جايگزين مي كند. عبارت قلب به اين صورت استكه ضربان قلبم آرام و منظم است. سپس شخص  متمركز مي شود روي اينكه تنفس من آرام و راحت است. سپس شخص دستها را روي شكمش گذاشته تا گرما ايجاد كند و تكرار مي كند «شبكه : من گرم است» براي برگشت به حالت هوشيار شخص چند نفس عميق مي كشد و فكر مي كند «من نيرويي تازه و هوشياري ام را از سر مي گيرم» سپس بازوها و پاهايش را حركت داده و چشمهايش را باز مي كند و به آرامي بيدار مي شود.

مديتيشن (مراقبه):

مراقبه توجه را روي تجربه متمركز كرده و به شخص كمك مي كند تا از پاسخش آگاه شود و تكميل جنبه هاي فيزيكي، ذهني، عاطفي و تنفس زندگي شخص را آسان مي كند.

روشهاي زيادي براي مراقبه وجود دارد. يك شخص مي تواند روي موضوعي مثل شمع candly آوازخواني، گوش دادن به موسيقي يا مراقبه روي تنفس خود تمركز كند. براي مراقبه روي تنفس بايد تنفس خود را بشمارد: يك روي دم، دو روي بازدم، سه روي دم  و چهار روي بازدم. اين مرحله مي تواند تا وقتي زما تخصيص يافته براي مراقبه تمام شود، ادامه بيابد. معمولا مردم آرامشي دروني و احساس بهتر بودن را از طريق مراقبه تجربه مي كنند.

تصور و شبيه سازي ذهني:

تصور و شبيه سازي ذهني مي تواند براي آرامش به كار رود. شخص از موقعيتي آرام شروع كرده و افكار خوشي را تصور مي كند. شخص مي تواند روي شيئي مرئي و رنگي مثل آسمان آبي، ابر سفيد، درخت سبز، سيب قرمز يا گل صورتي مراقبه كند. شخص مي تواند تصور كند كه در مكاني مطلوب مثل يك ساحل ماسه اي، در كوهستان، يا جلوي يك شومينه در اتاقي زيبا و حال شنيدن موسيقي، مي باشد. شخص مي تواند روي مناظر، صداها، بوها، مزه ها و احساس روياهاي دلپذير تمركز كند.

شعر و شاعري:

خواندن يا نوشتن شعر براي كاهش تنش مخصوصا وقتي كه شخص افسرده و كسل است و حركت و تكلمي ندارد مفيد است. اشعار را از روي آهنگشان، حالتشان و احساساتي كه بيان مي كنند، انتخاب مي شوند. اشعار مي توانند به صورت تك به تك يا در مجلسي گروهي خوانده شوند. بحث درباره معني مي تواند به احساسات تكلمي كمك كند.

موسيقي:

موسيقي كلاسيك ملايم مي تواند به رهايي احساسات و عواطف كمك كرده و آرامش را فراهم كند.

حمام كردن:

آب يك ماده آرامبخش است. شخص بايد وان حمام را با آبي با درجه حرارت بدن پر كند و خود را به مدت 15 دقيقه تا گردن داخل آن كند.

افزايش عزت نفس:

«شما خودتان، بيشتر از هر كس ديگري در  جهان به عشق و محبت خود نياز داريد.» بودا

اظهارات مثبت مي توانند براي افزايش عزت نفس شخص مورد استفاده قرار بگيرند. شخص مي تواند با تفكر مثبت در مورد خود، آرامتر شده و مقدار خود كم بيني را كاهش دهد. فرد ممكن است صحنه هاي مثبتي را تصور كند و خودش را به آنصورتي كه مي خواهد باشد، ببيند. شخص مي تواند اظهارات مثبتي مثل : من خوشحال هستم، من سالم هستم يا من زيبا هستم را تكرار كند. شخص همچنين مي تواند عبارتهاي مثبت را روي برگه هايي نوشته و آنها در مكانهاي واضح و جلوي چشم قرار دهد و اغلب آنها را بخواند. مردم مي تواننند با ايجاد نظرات مثبت در مورد يكديگر، حالتهايي بگيرند.

گروه هاي پشتيباني

سيستم هاي پشتيباني synergistic هستند. شخص مي تواند از طريق گروه‌هاي پشتيباني از بهتر از حالت انفرادي كار كند. گروه هاي پشتيبان احساس مورد قبول بودن، با ارزش بودن، دوست داشته شدن و محترم بودن و احساس تعلق ايجاد مي كنند. علاوه بر ايجاد حمايت عاطفي، سيستم‌هاي پشتيبان به شخصيت اجتماعي كمك كرهد و منبعي از اطلاعات خدمات و كمك هاي مادي هستند.

ويتلي (2002) مي گويد كه بسياري از مردم احساس انزوا ي كم توجهي مي كننه و مي خواهند در مورد نگراني ها و كشمكش‌ها صحبت كنند. تعريف داستانهايمان رابطه اي ايجاد كرده و به ما كمك مي كند كه به يكديگر نزديك شويم. مشكل است از كسي متنفر شويم كه سرگذشت او را مي دانيم. ويتلي (2002) اصول زير را ترويج مي دهد: 1- اعتراف به برابري با يكديگر  2- كنجكاو ماندن درباره يكديگر 3- شناخت اينكه به كمك يكديگر نياز داريم تا شنونده هاي بهتري بشويم 4- آرام بودن براي تفكر و انعكاس 5- درك اينكه گفتگو و مكالمه يك روش تفكر با يكديگر است و 6- انتظارات متقابل

چند نوع سيستم پشتيبان وجود دارد. معمولا خانواده سيستم پشتيبان طبيعي است كه گروه پشتيبان اوليه را تشكيل مي دهد. گروه هاي پشتيباني نظير و همتا نيز مهم هستند آنها متشكل از مردمي مي باشند كه تجربيات مشابهي داشته اند، تعديل يافته اند و مي خواهند اطلاعاتشان را به اشتراك بگذارند. يك سرپرستار مي تواند از سرپرستاران ديگر حمايت دريافت كند. سازمانهاي مذهبي مجمعي فراهم مي آورند كه رهنمودهايي براي زندگي ارائه داده مقادير سرمايه گذاري مي كند و رسم‌ها و سنت‌هايي اجياد مي كند. گروه‌هاي خدمات رساني داوطلب گروه‌هاي خود كمك حمايتهايي براي اهداف خاص مثل كاهش وزن، ترك اعتياد به الكل، ترك سيگار يا تنظيم mastectomy (ماستكتومي) يا stoma فراهم مي آورند. خانواده، دوستان و همكاران و جانب ديگران، كافي نيست، در دسترس قرار مي گيرند.

بسيار مهم است كه مديران به نحوي بسيار عالي به رفاه خود توجه كنند آنها مي تواند به صورت بهتر عمل كنند اگر كه سالم باشند. آنها به انرژي قابل ملاحظه اي نياز دارند تا حامي ديگران باشند و اگر ضرر مي كنند اجباري نيست كه سرمايه گذاري كنند. همانطور پرستاران كارمند بايد احساس سلامتي و رفاه كنند تا مراقبت پرستاري بهتري را انجام دهند. مديران، مسئول مراقبت از افراد تحت حمايت خود هستند.

يك مدير بايد پرسنل خود را در برابر استرس زايد و بي جهت محافظت كند. پرسنل و كارمندان مي توانند تحت تعليم شناخت علائم استرس و مديريت آنها قرار بگيرند. معاينات فيزيكي سالانه مورد نياز است. تعطيلات بايستي فراهم شده و ترويج بيابند. مشاوره و خدمات ارجاعي مي توانند به صورت سيستم‌هاي حمايتي ايجاد شوند.

باكس 3-2 آرامسازي تدريجي ماهيچه

  • چشم ها را خوب ببنديد
  • به بيني چين بدهيد
  • دندانها را روي هم بگذاريد و لبها را به دندانها فشار دهيد مثل حالت لبخند
  • زبان را به سختي به سقف دهان فشار دهيد
  • دندانها را بهم فشار دهيد
  • لبها را چروك كنيد
  • چانه را به سمت سينه ببريد
  • سر را به شانه سمت راست فشار دهيد
  • سر را به شانه سمت چپ فشار دهيد
  • بازو را مستقيم به جلو ببريد، مشت كنيد و همه بازو را سفت كرده و يا آرنج را با سفتي به درون ببريد.
  • با دست ديگر تكرار كنيد
  • تيغه هاي شانه را به سمت يكديگر فشار دهيد
  • سينه را داخل بكشيد
  • شكم را داخل دهيد
  • ماهيچه هاي پايين شكم، كفل، ران را سفت كرده و خود را روي صندلي بالا ببريد.
  • كف پايتان را به كف زمين فشار دهيد سپس پنجه ها را به سمت سر متوجه كنيد و اين كار را با پاي ديگر تكرار كنيد.

 


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
برچسب: كاهش استرس،
موضوع: روانشناسي
[ ۲۵ بهمن ۱۳۹۷ ] [ ۰۷:۱۷:۲۷ ] [ صهيب كامراني ] [ نظرات (0) ]

قديمي ترين شركت طراحي سايت:
مدتي است كه شاهد اين مسئله هستيم كه به دليل رونق كسب و كار هاي آنلاين و ارزش افزوده اي كه براي صاحبان آنها ايجادمي كنند بسياري از كسب و كارهاي سنتي به دنبال راه اندازي نسخه آنلاين كسب و كار خود هستند.داشتن يك كسب و كار آنلاين در مرحله اول نيازمند داشتن يك وب سايت مناسب است.وامادر اين مرحله ممكن است سوالات زيادي براي شما پيش بيايد كه در زير به چند نمونه از آنها اشاره شده است.

بيشتر بخوانيد : آموزش بوت استرپ | چرا بايد بوت استرپ را ياد بگيريد؟
چه شركتي مي تواند به بهترين نحو كسب و كار شما را تبديل به يك كسب و كار آنلاين كند؟
براي داشتن يك وب سايت كه شما را به درآمد برساند چقدر بايد هزينه كنيد؟
آياقديمي ترين شركت طراحي سايت مي تواند بهترين شركت طراحي سايت باشد؟
آيا قيمت هاي بالاي طراحي سايت مي تواند ضمانت كيفيت پروژه طراحي سايت باشد؟
دليل ارزان بودن خدمات بعضي از شركت هاي طراحي سايت چيست؟

ممكن است بخواهيد يك وب سايت راه اندازي كنيدو دنبال شركت هاي معتبري باشيدكه اين كار را براي شما انجام دهند.اگر مي خواهيد كسب و كار خود را وارد فضاي آنلاين كنيد.حتما اين مقاله را مطالعه كنيد. در اين مقاله در مورد ۱۰ شركت قديمي طراحي سايت كه در اين حوزه كارنامه درخشاني دارندبراي شما صحبت خواهم كرد.
اينها سوالاتي هستند كه اگر بخواهيد كسب و كار خود را آنلاين كنيدبراي شما پيش خواهد آمد.شركت ها و اشخاص زيادي در زمينه طراحي سايت مشغول به فعاليت هستند.

اما بعضي از اين شركت‌ها نه تنها شركت هاي مناسبي نيستند بلكه اگر به ليست قيمت طراحي سايت يا همان تعرفه هاي آنها مراجعه كنيد متوجه مي‌شويد كه قيمت‌هاي بسيار بالايي را براي انجام پروژه ها ي طراحي سايت درخواست مي‌كنند.درصورتي كه:

تيم طراحي سايت خوب ومنسجمي ندارند و پروژه هاي بزرگ را نمي توانند به صورت حرفه اي انجام دهند.
پشتيباني خوبي ندارند و يا مشاوره خوبي قبل و بعد از بستن قرارداد به مشتري نمي دهند.
در ميانه راه مشتري را رها مي كنندوباعث مي شوند كه مشتري هزينه هاي زيادي را متحمل شود.
وب سايت هايي را تحويل مشتري مي دهند كه براي موتورهاي جستجو بهينه نشده است.
زماني كه شما مي خواهيدبا يك شركت طراحي سايت قرارداد ببنديدبايداطلاعات كافي در مورد آنچه كهاز وب سايتتان انتظار داريد بدانيد.در غير اين صورت نتيجه چيزي مي شود كه با ذهنيت شما متفاوت است. البته مشاوره قدرتمندكارشناسان يك شركت قدرتمندقبل از شروع پروژه مي تواند اين مشكل را حل كند.

قديمي ترين شركت طراحي سايت;
برآورد هزينه طراحي سايت:
برآورد هزينه پروژه طراحي سايت يكي از مهمترين بخش هاي پروژه مي باشد.

در اين مرحله كارشناسان بايد برحسب نياز مشتري بهترين گرينه را به مشتري پيشنهاد بدهند.
تمامي ماژولها براي مشتري بايد به صورت شفاف و واضح توضيح داده شود.
بحث پشتيباني و مشاوره و هزينه هاي احتمالي آنها به صورت كامل در قراردادمطرح شود.
درنهايت برآورد هزينه صورت گيرد و به مشتري ابلاغ شود.
البته ممكن است هركدام از اين شركت ها معيار هاي متفاوتي داشته باشند كه روي قيمت گذاري آنها تاثير گذار باشد. به همين دليل اگر پروژه بزرگي داريد سعي كنيد تمام نكات را مكتوب كنيدكه البته شركت هايي كه در ليست ما قرار گرفته اند اين كار را به دقت انجام مي دهند.

قديمي ترين شركت طراحي سايت | آياشركت هاي تازه كار طراحي سايت مي توانند قابل اعتماد باشند؟
البته گاهي اوقات شركت‌هايي هستند كه تازه شروع به كار كرده اند اما اگر دقت كنيد مي‌بينيد نه تنها طراحي سايت را به صورت حرفه اي انجام ميدهند بلكه پشتيباني و مشاوره بسيار خوبي دارند در كل مي خواهم بگويم اگر مي خواهيد كه طراحي سايت خود را به يك شركت واگذار كنيد حتما شركت مورد نظر را از جنبه هاي مختلف مورد بررسي قرار دهيد .

سابقه و رزومه شركت مورد نظر را با شركت‌هاي ديگر مقايسه كنيد. صرفا قديمي ترين شركت طراحي سايت بهترين شركت نيست.اما مي تواند معيار مناسبي براي اعتماد شما باشد.


نمي خواهم بگويم كه اين فاكتور تمام راه است نه اينگونه نيست اما شما ميتوانيد با بررسي نمونه كارهايي كه يك شركت دارد به نتايج خوبي براي انتخاب شركت برسيد. اما دوستان مهمترين فاكتور يك شركت طراحي سايت اين است كه مشاوره و پشتيباني خوبي چه قبل از انجام پروژه و چه بعد از آن داشته باشد پس دقت كنيد.
كه داشتن يك بيزينس آنلاين نيازمند داشتن دانش است چه دانش فني و چه مديريتي و قطعاً تمام كساني كه مي‌خواهند بيزينس خود را وارد فضاي آنلاين كنند يا خود بايد اين دانش را داشته باشند و يا يك تيم فني را در كنار خود داشته باشد در غير اين صورت شكست خواهند خورد.

در ادامه ليست۱۰ شركت از قديمي ترين شركت هاي طراحي سايت آورده شده است. شايان ذكر است كه اين شركت ها با توجه به قدمت و كيفيت خدماتشان در ليست ما قرار گرفته اند.كه ممكن است درآينده جايگاه آنها در ليست تغيير كند.

طراحي وب سايت نونگار
شركت فن آوري اطلاعات آريانيك
شركت حامد پردازش ايرانيان
آژانس خلاقيت وب سيما
شركت آرمانيك
شركت طراحي سايت داركوب
شركت طراحي سايت همراه توسعه
رسانۀ تجارت نوين
شركت داده ورزان
داده پردازي فراتك
آژانس خلاقيت وب سيما :
آزانس خلاقيت وب سيما


وبسيما حاصل يك تفكر تحول گرا و زيبايي محور است.اين گروه در سال ۲۰۱۲ ميلادي با اهدافي بزرگ و آرمان گرايانه پا بهعرصه تجارت بين المللي نهاد و تا به امروز در اين مسير استوار و ثابتقدم باقي مانده است.
يكي از موفق ترين و با سابقه ترين شركت هاي طراحي سايت در ايران شركت وب سيماست.

اين شركت توانسته با خدمات و پشتيباني خوبي كه به مشتريانش ارائه مي دهد به يكي از شركت هاي معتبر در زمينه طراحي سايت مبدل شود.

دلايل انتخاب وب سيما :
بلاگ بسيار قدرتمند
شخصا يكي از طرفداران پرو پا قرص مقالات وب سيما هستم و مي توانم به جرات بگويم كه با مطالعه اين مقالات جواب بسياري از سولاتتان را دريافت مي كنيد.

ارائه زمانبندي دقيق به مشتري
يكي ديگر از فاكتورهاي مثبت اين شركت قديمي طراحي سايت كه مي توانيد روي آن حساب كنيد .زمانبندي دقيق و مناسبي است كه به مشتريان خود ارائه مي دهد .قطا ارائه اينچنين زمان بندي دقيقي از عهده هر شركتي برنحواهد آمد و تنها شركت هايي كه در اين ضمينه تجربه دارند مي توانند اين خدمت را ارائه دهند.

مشاوره و پشتيباني بسيار قدرتمند
مشاوره و پشتيباني شركت را بايد به عنوان اولويت اول خودتان قرار دهيد.بسيار مهم است كه قبل از سفارش پروژه به شما در موردبخش هاي مختلف پروژه مشاوره داده شود.بسيارديده شده كه شركتهايي صرفا به خاطر از دست ندادن مشتري اطلاعات كاملي را از پروسه طراحي سايت در اختيار مشتريانشان قرار نمي دهند .

به نحوي آنها را از حق و حقوق خود آگاه نمي كنند.مبالغي را كه واقعا حق آنها نيست از مشتري طلب مي كنند.شركت وب سيما يكي از شركت هايي است كه به خوبي اين بخش را براي مشتريانش شفاف سازي مي كند.و به آنها مشاوره مي دهد.

رعايت نكات بهينه سازي سايت براي موتورهاي جستجو
اين شركت علاوه بر انجام خدمات طراحي سايت در زمينه سئو و بهينه سازي سايت براي موتورهاي جستجو هم به مشتريانش مشاوره مي دهد و قالب هايي را كه براي مشتريانش طراحي مي كند كاملا براي موتورهاي جستجو بهينه سازي شده اند. و مباحث سئو در آن رعايت شده است. علاوه براين دوره هاي آموزشي سئو را با بهترين شكل ممكن براي علاقه مندان ارائه مي دهد.

بيشتر بخوانيد : ۱۰ روش كار در منزل بدون سرمايه
طراحي سايت براي برند هاي مطرح كشور
اين شركت براي برند ها و سازمان هاي بسيارمطرحي طراحي سايت انجام داده است.و اين خود گواه براين است كه اين شركت يكي از شركت هاي حرفه اي طراحي سايت است كه شما مي توانيد به راحتي پروژه هاي خود را به آنها بسپاريد.برخي از نمونه كارهاي وبسيما در زير آورده شده است.

نمونه كارها :
طراحي سايت شركت خدمات مسافرتي
طراحي سايت و فروشگاه اينترنتي هلو
طراحي سايت فدراسيون واليبال
براي مشاهده نمونه كارهاي بيشتر به وب سايت اين شركت مراجعه كنيد.

شركت حامد پردازش ايرانيان :
بهترين شركت طراحي سايت

يكي از قدرتمند ترين شركت هايي كه در زمينه طراحي سايت فعاليت مي كند و طي سالهاي بسياري كه در اين حوزه فعاليت نموده است توانسته كارنامه درخشاني را به جا بگذارد شركت حامد پردازش ايرانيان است.


مجموعه HAM3D از سال ۱۳۸۰ با هدف فعاليت در زمينه نرم افزار پا به عرصه وجود نهاد و در سال ۱۳۸۲ همگام با آغاز رشد روز افزون كاربرد اينترنت در دنيا ، به طور تخصصي فعاليت خود را به اينترنت و وب متمركز ساخت.
در اين گذار ، چالش عمده اي پيش روي ما بود ، از طرفي مي بايست كاري را عرضه مي كرديم كه در مقايسه با ديگر هم قطاران از سراسر دنيا بر يك محمل قرار گيرد ، همينطور توقعات روزافزون مشتريانمان را بر آورده سازد.

پس بر آن شديم تا با راه اندازي سرويس هاي مرتبط با اينترنت به زبان فارسي ، ضمن بهره گيري از فن آوري روز و با تكيه بر تجربه و تخصص مديران خود افتخار ارائه طيف وسيعي از خدمات اينترنتي را از آن خود كنيم.

دلايل انتخاب شركت حامد پردازش :
نمونه كارهاي بسيار قدرتمند كه مي توانيدبراي طراحي سايت خود از آنها ايده بگيريد.
مشتري مداري
توانايي فني بسيار بالا
نمونه كارها :
همراه اول
فروشگاه آقاي فرش
فروشگاه مولتي كافه
پارس خزر
شركت نفت بهران
شركت نفت ايرانول
شركت نفت پارس
همراه اول
همانطور كه مشاهده مي كنيد برند هاي بسيار مطرحي از حامد پردازش ايرانيان براي ورود كسب و كارشان به حوزه اينترنت كمك گرفته اند و اين خود نشان دهنده اعتبار بسيار بالاي اين شركت مي باشد.

شركت آرمانيك :
شركت آرمانيك

يكي از موفق ترين و قابل اعتمادهاي دنياي طراحي سايت وب سايت آرمانيك است. كه با وجود اينكه سابقه كمتري نسبت به ساير شركت هاي طراحي سايت دارد.

اما توانسته با مديريت خوش فكر و با استعداد خود يعني آقاي منصوري فر كه هم يك متخصص به تمام معنا در حوزه سئو (بهينه سازي سايت براي موتور هاي جستجو ) هستندو هم اينكه كاملا به مباحث روز دنيا در زمينه كسب و كار هاي اينترنتي مسلط مي باشند.

جايگاه سوم ليست ما را به خودش اختصاص دهد اين وب سايت علاوه بر طراحي سايت در زمينه سئو يا همان بهينه سازي موتور هاي جستجو به مشتريانش مشاوره مي دهد. در زير دلايلي را كه آرمانيك در ليست ۱۰ شركت برتر و قديمي طراحي سايت ما قرار گرفته را با هم بررسي ميكنيم.

دلايل انتخاب آرمانيك :
سابقه كارو ثبت رسميي از سال ۸۹
توانايي فني بسيار بالا
تجربه و كار تيمي
مديريت پروژه
طراحي پروپوزال
يك قرارداد خارق العاده
پشتيباني بدون مرز
صداقت
خدمات ارزش افزوده
بروز رساني پيوسته
نمومه كارها :
طراحي سايت گيفت آس
طراحي سايت مديران خودرو
طراحي سايت قنادباشي
طراحي سايت دستفروش
طراحي سايت ايران كتان
طراحي سايت شيكفام
طراحي وب سايت نونگار :
نونگار

شــــــركت نونگار با بيش از دو دهه تجربه در زمينه خدمات طراحي وب سايت و بهينه سازي يكي از بهترين برندهاي طراحي وب سايت در كشور ايران مي باشد. اين شركت كار خود را از سال ۱۳۸۱ در تهران آغاز نموده و تا به امروز به فعاليت خود ادامه ميدهد.
شركت طراحي وب سايت نونگار قديمي ترين و بزرگترين شركت طراحي سايت در ايران مي باشد با بيش از ۱۷ سال سابقه كار بزرگترين و باسابقه ترين شركت در زمينه طراحي سايت در كشورمان است. تا كنون طراحي سايت بيش از ۲۰۰۰ وب سايت را انجام داده است.

اما متاسفانه دليل اين را نمي دانم كه چرا بايد شركتي با اين عظمت وقدرت به وب سايت اصلي شركت آنقدر بي توجه باشندچنانكه شخصابرايم پيش آمده كه بارها آن شركت را به كسي معرفي كرده ام ولي با مشاهده گرافيك وحشتناك آن از انجام پروژه توسط اين شركت منصرف شده است حتي با تمام تواناييها و قدرتي كه دارد.

در ادامه دلايل انتخاب و پروژه هاي عظيمي را كه اين شركت مجري آنها بوده است به شما معرفي خواهم كرد.

بيشتر بخوانيد : افزايش قيمت دلار فرصتي براي درآمد زايي
دلايل انتخاب شركت نونگار :
مشاوره و پشتيباني مناسب
توانايي فني بسيار بالا
پلن هاي متنوع طراحي سايت
خوش قولي و صداقت
نمونه كارها :
طراحي سايت سامسونگ
طراحي سايت داروسازي اكسير
طراحي سايت بيمارستان فرمانيه
طراحي سايت كارخانجات توليدي شهيد قندي طراحي سايت كارخانجات توليدي شهيد قندي
طراحي سايت پاكسان طراحي سايت شركت آرامش سازان پيشرو
طراحي سايت سيمان صوفيان
طراحي سايت عمران پويا
شما عزيزان مي توانيد براي ديدن نمونه كارهاي بيشتر به وب سايت اصلي شركت مراجعه نماييد.

هميار توسعه :
شركت هميار توسعه

شركت هميار توسعه پنجمين شركت در ليست ما ست كه با ارائه سايت هاي وردپرسي فوق العاده نه تنها قيمت تمام شده وب سايت را كاهش داده است(البته تا حدودي) بلكه وب سايت هاي اين شركت بيشتر شبيه به يك اثر هنري گرانبها هستند كه هر شخصي آرزو داشتن آنها را مي كند.

آقاي حاجي محمدي يكي از نوابغ دنياي كسب و كار هاي اينترنتي در كشورمان و صاحب امتياز ژاكت و هميار وردپرس صاحب اين برند مي باشند كه كشورمان ايران به داشتن چنين جوانهاي توانايي بايد به خود افتخار كند.

دلايل انتخاب هميار توسعه :
تعرفه هاي نسبتا مناسب
مشاوره و پشتيباني مناسب
توانايي فني بسيار بالا
نمونه كارها :
مدير سبز
صدرا
شكت مدت گستر صدرا
هيدروليك فراز كاسپينر
فرش ما
انتشارات مدرسه
كتابيسم
فروشگاه گروه آندولين ايران
تعرفه هاي طراحي سايت :
بسته ويژه (برنده) ۳٫۸ ميليون تومان
طراحي سايت شخصي | پزشكي ۳٫۴
سايت شركتي۴٫۴ميليون تومان
طراحي سايت چندمنظوره ۴٫۸ميليون تومان
طراحي سايت خبري ۴٫۶ ميليون تومان
وب سايت داركوب
سايت داركوب 5

يكي ديگه ازشركت هايي كه در ليست ما قرار مي گيرد شركت طراحي سايت داركوب است. اين شركت هم توانسته در زمينه طراحي سايت كارنامه درخشاني را از خود به جاي بگذارد و پروژه هاي خوبي را به سرانجام برساند.

اما متاسفانه وب سايت خودشركت در شان يك شركت طراحي سايت معتبر مانند داركوب نيست.تعرفه هاي مناسب اين شركت نسبت به ساير شركت هاي طراحي سايت توانسته فيدبك مثبتي را براي اين شركت داشته باشد.

در ادامه تاريخچه اي از اين شركت آورده شده است كه از شما دعوت مي كنم آن را مطالعه فرماييد.


شركت طراحي سايت داركوب فعاليت خود را از سال ۱۳۸۱ در زمينه طراحي سايت، سئو و بهينه سازي سايت هاي اينترنتي آغاز نموده و در اين سال ها موفق به طراحي ۳۰۰۰ وب سايت گرديده است.
اين مجموعه داراي مجوز فعاليت از سازمان نظام صنفي رايانه اي استان تهران، گواهي رتبه بندي از شوراي عالي انفورماتيك كشور و جزو معتبرترين شركت ها در زمينه طراحي وب سايت مي باشد.

دفتر مركزي اين مجموعه واقع در محله سعادت آباد تهران مي باشد. خط مشي داركوب ارائه خدمات طراحي وب سايت با بالاترين كيفيت و پايين ترين قيمت ممكن مي باشد تا بدين وسيله بتواند رضايت مشتريان خود را فراهم آورد.

در جهت رسيدن به اين هدف داركوب كليه فرآيندهاي طراحي سايت خود را بهينه سازي نموده است تا بتواند ساخت سايت را با بالاترين كيفيت و ارزان ترين هزينه انجام دهد. داركوب نام و علامت تجاري ثبت شده اين مجموعه مي باشد و كليه سايت هاي اين مجموعه تحت اين عنوان فعاليت مي نمايند.

داركوب در كنار خدمات طراحي وب و سئو همچنين خدمات ثبت دامنه، هاستينگ و انواع پلان هاي مجازي و اختصاصي ميزباني وب را نيز ارائه مي نمايد. زبان برنامه نويسي تخصصي داركوب PHP مي باشد و آماده اجراي پروژه هاي برنامه نويسي تحت وب با توجه به تيم قدرتمند خود مي باشد.

داركوب با توجه به سابقه فراوان خود تخصص كافي در زمينه طراحي سايت با جوملا، وردپرس، دروپال، مجنتو، اپن كارت، پرستاشاپ و ساير سيستم هاي مديريت محتواي نوشته شده به زبان php را دارد. اين مجموعه در جهت كاهش هزينه هاي بازاريابي و اجراي پروژه هاي خود بخش بازرگاني خود را به طور كلي حذف نموده است و به اين روش توانسته هزينه هاي طراحي سايت را به حداقل رساند.

دلايل انتخاب :
توانايي فني بالا
تجربه و صداقت
مشاوره و پشتيباني مناسب
بهره گيري از نيروي كاملا متخصص
تعرفه هاي مناسب
نمونه كارها :
ايجاد سايت دايركتوري مشاغل پرسيب
ساخت سايت خريد و فروش خودرو
طراحي سايت جديد فكر برتر
طراحي فروشگاهي اينترنتي چرم سورنو
طراحي سايت توليدارو
ساخت سايت شركت آژير
طراحي وب سايت جديد املاك بهار
ايجاد سايت آسان تهاتر
طراحي وب سايت مناقصه و مزايده هايپر وين
طراحي وب سايت بازاريابي شبكه هاي
طراحي وب دلمونايجاد وب سايت سلامت هستي آنام
طراحي وب سايت ايده فرازان سورين
ساخت سايت نشريه شمس
طراحي سايت فروشگاهي bbshop با اپن كارت
طراحي وب سايت فريلنسري
ساخت فروشگاهي اينترنتي درمان شو
طراحي سايت جديد پيشرو ماشين
تعرفه خدمات :
طراحي سايت اوليه ۵۰۰ هزار تومان
طراحي سايت استاندارد۱ ميليون تومان
طراحي سايت پيشرفته۲ ميليون تومان
طراحي سايت فوق پيشرفته۲٫۵ ميليون تومان
شما مي توانيد براي ديدن تعرفه هاي كامل اين شركت به بخش تعرفه هاي سايت داركوب مراجعه كنيد.

شركت آريانيك
شركت آريانيك


شركت آريانيك با ۱۶ سال سابقه فعاليت نرم افزاري ، كار خود را بصورت رسمي و ثبت شده از سال ۸۰ با اتكاء به نيروي متخصص فني و مديريتي خود بعنوان صاحبان شركت ، آغاز كرد و به سازمان نظام صنفي رايانه اي و شوراي عالي انفورماتيك كشور پيوست.
فعاليت شركت ، ميزباني وب سايت و توليد نرم افزارهاي تحت وب مي باشد كه بر اساس آمار سايت webhosting.info آمريكا ، آريانيك جزء ده شركت برتر ميزباني وب ايران كه ميزبان بيشترين وب سايتهاي كشور هستند ، مي باشد و به ارائه سرويس هاي پر كيفيت ، امن و پيش تازانه مي پردازد .
اين شركت يكي از قدرتمندترين شركت هاي طراحي سايت با قدمتي بسياراست كه پورتال هاي سازماني ارگان هاي مهم دولتي را راه اندازي كرده است.وجزء بهترين هاي ليست ما قرار داده مي شود. و اگر ارگان يا سازماني هستيد به سراغ اين شركت برويد.

دلايل انتخاب شركت آريانيك :
جوايز و تقديرهاي بين المللي
cms بسيار قدرتمند
روشهاي مديريتي صحيح و نوآورانه
پكيج مديريت فرايندهاي كسب و كار
سيستم مديريت ارتباط با مشتري
نمونه كارها :
نهاد رهبري
نيروي انتظامي جمهوري اسلامي ايران
بانك شهر
وزارت امور خارجه
وزارت بهداشت
مخابرات استان تهران
پليس كشور
دبير خانه مجلس خبرگان رهبري
سازمان بازرسي كل كشور
سازمان پزشكي قانوني كشور
بيشتر بخوانيد : چگونه با طراحي سايت كسب درآمد كنيم؟
رسانۀ تجارت نوين
رسانۀ تجارت نوين

بيش از ۱۰ سال است كه رسانۀ تجارت نوين در حوزۀ فناوري‌هاي ديجيتال فعاليت مي‌كند. تجربۀ اين سال‌ها به ما نشان داده است كه رسانه‌هاي ديجيتال مي‌توانند نقشي كليدي در افزايش كيفيت زندگي همۀ ما ايراني‌ها ايفا كنند. دقيقاً همين نگاه بود كه باعث شد ما وارد عرصۀ بازاريابي ديجيتال شويم. به اين اميد كه بتوانيم نقشي كوچك در بهبود و توسعۀ رسانه‌هاي ديجيتال فارسي داشته باشيم.
يكي ديگر از شركت هاي پيشرو در زمينه طراحي سايت شركت نوين است .
اين شركت علاوه برطراحي سايت خدمات ديگري ارائه مي دهد.كه مكمل بسيار مناسبي براي دارندگان كسب و كار هاي اينترنتي است مخصوصا كساني كه تاره وارد هستند.در زير ليست اين خدمات آورده شده است.
طراحي وب سايت
طراحي اپليكيشن
بهينه سازي
تحليل وب‌سايت
سئو و بهينه سازي سايت
بهينه سازي تجربه كاربري
توليد محتواي سايت
تبليغات گوگل ادوردز
رپورتاژ خبري
تبليغات كليكي
تبليغات بنري
تبليغات پيامكي
تبليغات ايميلي
بازاريابي شبكه هاي اجتماعي
مشاوره برندينگ و بازاريابي ديجيتال
راه اندازي ويپ (تلفن گويا)
نرم افزار مديريت رابطه با مشتري
لازم به ذكر است كه اين شركت جزء بهترين شركت هايي است كه در زمينه هاي گفته شده مشغول به فعاليت مي باشد.اما در حوزه طراحي سايت نسبت به شركت هاي ديگر نوپا مي باشد.
دلايل انتخاب شركت نوين :
مشاوره رايگان و بسيار كاربردي
پشتيباني فوق العاده
توانايي فني بسيار بالا
خدمات مكمل و كاربردي
نمونه كارها :
طراحي وب سايت چاپ‌آقا
طراحي وب سايت ساي‌تك
طراحي وب سايت ژيكال
شركت داده ورزان
شركت داده ورزان

از آغازين روزهاي اينترنت به كشور و فراگير شدن صنعت طراحي سايت، فعاليت خود را با طراحي پورتال داده ورزان، يكي از اولين سيستم هاي مديريت محتواي ايراني آغاز كرديم.

اما يكي از بزرگترين چالش هاي فراروي هر شركت طراح سايت، تلاش براي همراهي قافله پر سرعت تكنولوژي روز دنياست كه شايد به ظاهر توسط مشتري ديده نشود ولي در ثمردهي سايت تاثير شگرفي دارد. فناوري هاي مانند: مديريت تمپلت و ويرايش زنده محتوا در همان صفحات ظاهري سايت.

ايجاد حسگرهاي مديريت تگ گوگل و گزارش دهي منظم به مدير سايت و …! از ديگر سو استانداردهاي سختگيرانه را بر خود ملاك قرار داديم، همانند “عدم وجود خطاهاي كنسرسيوم استاندارد هاي وب، بهره مندي از متاديتا، مخصوص گوشي هاي هوشمند و بهره مندي از بالاترين امتياز در ابزارهاي سنجش سئو

شركت داده ورزان يكي ديگر از شركت هاي طراحي سايت است كه در ليست ۱۰ تايي ما قرار مي گيرد.

اين شركت جزء بهترين هاي ايران است و افتخاراتي چون كسب رتبه بهترين شركت طراح در چهارمين دوره در جشنواره وب ايران در كارنامه خود دارد.اين شركت با شعار شركت هايي ماندگارند كه بتوانند نيازي را برطرف كنند فعاليت مي كند.

دلايل انتخاب شركت داده ورزان
پشتيباني متعهد و خيرخواهانه
مشاوره صادقانه به مشتري
نيازسنجي و سپس طراحي سايت
نمونه كارها :
پرتال سازماني و سايت اطلاع رساني مجتمع فولاد مباركه اصفهان
وب سايت رسمي روغن اويلا
طراحي سايت مجتمع صنايع قائم رضا
شركت توليدات بتن اصفهان
وب سايت رسمي شركت كيميا فيلتر
سايت پاكنام
طراحي سايت شركت پوشش نيرو منورگستر
شركت داده پردازي فراتك
شركت داده پردازي فراتك

سابقه فعاليت شركت داده پردازي فراتك پاژ و اعضا موسس آن به سال ۱۳۸۳ باز مي گردد. در آن سالها پروژه هاي مختلفي را در قالب گروه برنامه نويسان ايران به انجام رسانديم.

در سال ۱۳۸۸ با تجربيات بدست آمده، با جمعي از متخصصين باتجربه در زمينه طراحي سيستم هاي نرم افزاري تحت وب و ويندوز، شركت را با نام داده پردازي فراتك پاژ بصورت رسمي به ثبت رسانديم.

بالا بردن كيفيت كارهاي ارائه شده در چهارچوب استانداردهاي حاكم در دنيا، امري نبود كه به طور اتفاقي حاصل گردد. ما هميشه در زمينه تكنولوژي هاي روز پيشرو بوده ايم و اين را مديون تيم فني و تخصصي ، علي الخصوص تيم تحقيق و توسعه خود هستيم.

در حال حاضر كارمندان متخصص در اين زمينه به استخدام رسمي ما درآمده اند و افتخار همكاري با اين عزيزان را داريم و در اين سالها بيش از ۷۵۰ سايت تحت وب را طراحي، پياده سازي و به اجرا رسانده ايم و با توجه به بازخورد كارهاي انجام شده از مشتريان عزيزمان و تجربه اي كه متخصين ما كسب كرده اند.

مي توانيم اين اطمينان را به شما بدهيم كه آنچه توسط ما براي شما صورت مي پذيرد براي ما افتخار و براي مشتريان فراتك رضايت را به همراه دارد.

اين شركت هم يكي از قديمي ترين شركت هاي طراحي سايت است كه پروژه هاي خوبي را به سرانجام رسانده و مستريان راضي بسياري دارد.

دلايل انتخاب شركت داده پردازي فراتك
رضايتمندي مشتري
مشاوره رايگان
پشتيباني مناسب
تجربه انجام پروؤه هاي شركتي و فروشگاهي بسيار
صداقت و حسن نيت
نمونه كارهاي اين شركت
شركت تعاوني كشاورزي كشاورزان مشهد

موسسه آموزش عالي آزاد مهندسان
صندوق مهر رضا خراسان رضوي آبميوه سانديس
محصولات غذايي اروم آدا
كارخانه فرش نگين مشهد
كارخانه محصولات غذايي مسما
محصولات غذايي شهربابانا
كارخانه مشهد سرما
صنايع روشنايي سوتارا
هتل مدينه الرضا
هتل الماس نوين
هتل كوثر
شما عزيزان مي توانيد براي ديدن نمونه كارهاي بيشتر به وب سايت اين شركت مراجعه نماييد.

خوب دوستان اين مقاله به پايان رسيد اميدوارم مورد توجه شما عزيزان قرار گرفته و بتواند چراغ راهي براي شما عزيزان باشد.لطفا نظرات خود را درزير اين مقاله بنويسيد و اگر تجربه كار با هريك از اين شركت ها را داريد با ما مطرح كنيد.

اگر به نظرتان شركتي را از قلم انداخته ايم كه مي تواند در اين ليست قرار داده شود لطفا با ما مطرح كنيد تا رزومه شركت را مورد بررسي قرار دهيم.تا مقاله بعدي همه شما عزيزان را به خداي بزرگ مي سپارم.

منبع : همراه آي سي تي

 


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۸ بهمن ۱۳۹۷ ] [ ۰۶:۴۷:۲۱ ] [ صهيب كامراني ] [ نظرات (0) ]

منبع : دانشچي آداب و رسوم خراسان

همه چيز در مورد استان خراسان شمالي

استان خراسان شمالي به مركزيت شهر بجنورد درشمال شرق ايران است. بزرگترين شهر استان بجنورد است . اين استان با مصوبه دولت در سال ۱۳۸۳ و پس از تقسيم استان خراسان به سه استان، ايجاد شد. مساحت اين استان ۲۸۴۳۴ كيلومتر مربع است كه از اين نظر پانزدهمين استان ايران و جمعيت آن ۸۱۱۵۷۲ نفر مي‌باشد. بجنورد پرجمعيت‌ترين شهر استان خراسان شمالي است و پس از آن شهر شيروان پرجمعيت‌ترين شهر استان خراسان شمالي است.

 

آداب و رسوم خراسان شمالي

در خراسان شمالي موسيقي تركمن ها با اقتباس از اشعار شاعر معروف تركمن مختوم قلي اجرا مي شود. بطور كلي موسيقي اين خطه در قالب كردي و تركي مي باشد. از سازهاي معروف موسيقي در خراسان شمالي ميتوان : از كمانچه، سورنا، دوتار، دهل و ني نام برد .

در ايام نوروز مسابقات مختلفي در بين تركمن ها برگزار ميشود كه مي توان به مسابقات اسبدواني،كشتي با چوخه و مراسم خروس جنگي اشاره نمود. چوخه از آيين ها و ورزش هاي سنتي و بومي مردم خراسان شمالي مي باشد كه هر ساله در عيد سعيد فطر و سيزدهم و چهاردهم فروردين اجرا مي شود.جشن هاي مربوط به ازدواج يا ترانه سرايي از ديگر مراسم هاي قوم تركمن مي باشد، پختن نان هاي و غذاهاي محلي در مناسبت هاي مختلف نظير نوروز از جمله آيين هاي اين خطه بشمار ميرود.

غذاهاي سنتي استان خراسان شمالي به شرح زير مي باشند:

  • آش يارمه
  • آش دوغ
  • فطير(نان فطير)

خراسان شمالي از نظر جغرافيايي

استان خراسان شمالي با مساحتي حدود ۲۸۱۷۹ كيلومتر مربع از ۸ شهرستان بجنورد (مركز استان)، شيروان، اسفراين، مانه و سملقان، راز وجرگلان، جاجرم، فاروج و گرمه تشكيل شده است. اين استان از نظر موقعيت جغرافيايي؛ از شمال با كشور تركمنستان، از شرق و جنوب با استان خراسان رضوي، از جنوب غربي با استان سمنان و از غرب با استان گلستان هم‌مرز است.

آثار كشف شده در اين استان نشان از قدمت تاريخي كهن آن دارد. محوطه باستاني معروف به پهلوان و تپه حيدران جاجرم، قدمتي بيش از ۱۲ هزار سال دارند. قديمي‌ترين اثر باستاني پابرجاي قبل از اسلام (بناي سنگي اسپاخو) در غرب شهرستان مانه و سملقان در فاصله ۵ كيلومتري شمال شاهراه آسيايي در روستاي اسپاخو نيز دليل ديگري بر صحت اين ادعا است

صنايع دستي خراسان شمالي

كلاه كركيTمعروف ترين هنرهاي دستي در خراسان شمالي به خصوص در منطقه جاجرم در جنوب غربي اين استان است كه با ثبت آن در يونسكو به جرگه هنرهاي ايراني پيوسته و شهره جهاني بخود گرفته و نام اين كلاه از جنس كرك است و به علت داشتن حفاظ روي گوش در اصطلاح محلي به كلاه گوشي نيز معروف است.

نمدمالي، نمد مصنوعي است كه بر اثر درگيري و تراكم پشم و كرك در شرايط فني مناسب از طريق ورز دادن تهيه مي شود. اين مصنوع در منطقه راز و جرگلان بيشتر به چشم مي خورد و زمينه آن خودرنگ بوده و به رنگهاي كرم و قهوه اي توليد شده و در نگاره هاي جاي گرفته در آن نيز از رنگ قرمز استفاده مي شود.

هنگام نقش اندازي در نمد از تصاوير و موتيفهاي هندسي و همچنين حركات حلزوني استفاده مي شود و از نمد براي تهيه كلاه، پالتو و زير انداز استفاده مي كنند. رودوزي هاي سنتي، رودوزي سنتي هنر آراستن پارچه هاي ساده با بهره گيري از نخهاي الوان با كمك سوزن و قلاب است.

هنرمندان به مدد بخيه هاي ظريفي كه بر منسوجات ساده مي نشانند تلفيق زيبايي از صبر و شكيبايي و هنر را به نمايش مي گذارند. رودوزي هاي سنتي يكي از گسترده ترين شاخه هاي هنرهاي سنتي است و در خراسان شمالي با توجه به تنوع قوميتها از جمله كرمانج و تركمن اين هنر از جايگاه مناسبي برخوردار است.

از انواع دوختهاي اين خطه گلدوزي روي پوستين، روي چاروق، مليله دوزي و منگوله بافي، يراق دوزي و ابريشم دوزي، زنجيره دوزي، دوختهاي كردي اين منطقه، سنبله دوزي، زري دوزي و نوار دوزي را مي توان نام برد. زيورآلات سنتي، زيور آلات مكمل لباسهاي سنتي و بومي بوده و معرف آداب، رسوم، عادات و سنن و فرهنگ مردم استان است و در مراسم عروسي و جشن و شادماني اسب عروس نيز با زيورآلات خاص تزيين مي شده است.

هنرمندان تركمن خراسان شمالي با استفاده از طلا، نقره، قلع، فيروزه، يشم، عقيق مهره ها و نگينهاي شيشه اي رنگي با ابزاري چون سندان، چكش، سمباده، سوهان، انبردست، سيم چين و مته و با ذوق و مهارت خاصي، ضمن حفظ ويژگيها و اصالتهاي منطقه به خلق اين آثار هنري مشغول هستند.

ساخت سازهاي سنتي، از آنجا كه موسيقي به عنوان يكي از اركان مراسم، جشنها و آيينهاي مختلف در فرهنگ بومي، مذهبي و ملي اين استان جايگاه ويژه اي داشته، ساخت سازهاي سنتي همواره از مراتب خاصي برخوردار بوده و حضور هنرمندان كمالگرا و مبتكر در ساخت سازهاي ايراني بخوبي مشهود است.

از سازهاي بومي و رايج در خراسان شمالي مي توان به سازهاي دو تار، سه تار، دهل و سرنا، دايره، كمانچه و قشمه اشاره كرد. ساز قشمه جزو سازهاي اصيل استان است كه داراي هفت بند در بالا و يك بند در زير است و بدنه ني آن از جنس چوب ساخته مي شود.

جنس اين سازها غالبا از چوبهاي گردو، سنجد، توت و افرا بوده و در ساخت ملزومات آنها نيز از موادي چون استخوان و شاخ قوچ استفاده مي شود. رنگرزي سنتي، رنگين كردن الياف يا پارچه هاي ابريشمي، پشمي، كرك و پنبه را با استفاده از مواد طبيعي كه منشا گياهي يا حيواني دارند با كمك روشهاي قديمي و كاملا سنتي رنگرزي مي گويند.

به تبع رونق دستبافته هاي متنوع در خراسان شمالي و وجود شرايط اقليمي مساعد و وجود بافت گياهي متنوع در منطقه و همچنين رونق دامداري در آن اين هنر صنعت در اين استان از پيشينه بسياري برخوردار است. رنگرزي سنتي، با وجود تفاوتهايي كه در مناطق مختلف وجود دارد، داراي فرمول مشخصي است و حاصل تجربه صدها ساله مردمان اين مرز و بوم است كه همواره با اقتباس از طبيعت به زندگي خود رنگ بخشيده اند.

منبت چوب، در استان خراسان شمالي با توجه به شرايط مساعد اقليمي و تنوع بافت گياهي و امكان تهيه انواع چوب در اين استان به ويژه در دهكده رويين اسفراين اين هنر از رونق خاصي برخوردار بوده است. از ديگر رشته‌هاي صنايع دستي در خراسان شمالي مي‌توان به سفالگري، تذهيب، نگارگري (ميناتور)، منبت‌كاري، چلنگري، آهنگري، مسگري، قلم‌زني، جلدسازي سنتي، رنگرزي سنتي، نقاشي روي چرم، پارچه و شيشه سراميك و انواع سوزندوزي اشاره نمود.

ادبيات بومي خراسان شمالي

اقوام و زبان‌ها استان خراسان شمالي

اقوام ساكن در استان خراسان شمالي شامل فارسي‌زبانان، تات‌زبانان، كردهاي كرمانج و تركها مي‌باشند. زبان‌هاي رايج نيز فارسي، تاتي، كردي كرمانجي و تركي خراساني مي‌باشد. به طور كل كردهاي كرمانج ۳۷ درصد تركيب جمعيت استان را تشكيل مي‌دهند. فارسي‌زبان‌ها ۲۹ درصد، ترك‌ها ۲۷ درصد و تركمن‌ها ۵ درصد و اقوام عرب و بلوچ و لر نيز در اين استان سكونت دارند.

فارس‌ها بوميان اين استان هستند. تات‌زبانان در محلاتي از شهر بجنورد، در شهر سنخواست و پيرامون، شوقان و غيره رواج دارد. هم‌چنين مردم روستاهاي روئين، اركان، كسرق، بيدواز، نيش‌كيش، گنجدان، كوران و قلعه‌نو در شهرستان اسفراين، ۱۴ درصد مردم شهر اسفراين، مردم شهر راز و روستاهاي گيفان، طبر، محمدآباد در شهرستان بجنورد، و روستاهاي مهرآباد، برزل‌آباد، حصار سه‌يك‌آب، فيض‌آباد، اسلام‌آباد، امان‌آباد، كارخانه قند، منصوران، امامزاده مشهد طرقي بالا و پايين، و گليان و برزلي و ورك در شهرستان شيروان.

در دوران‌هاي بعد مردم ترك‌زبان گرايلي (گراييت_كه در زمان حمله مغول به ايران آمده‌اند) نيز به اين مناطق كوچيدند و بعداً در زمان شاه‌اسماعيل و شاه‌عباس صفوي گروهي از مردم كرمانج (شاخه‌اي از كردها) از غرب ايران و برخي از ترك‌زبان‌هاي ايران نيز به خراسان شمالي كوچانده شدند.

 


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۱۴ بهمن ۱۳۹۷ ] [ ۰۷:۵۷:۱۳ ] [ صهيب كامراني ] [ نظرات (0) ]

مقدمه :

بيشتر مردم با كلمه آمار،به مفهومي كه براي ثبت و نمايش اطلاعات عددي به كار مي رود، آشنا هستند: تعداد بيكاران،قيمت روزانه بعضي از سهام در بازار بورس، تعداد افراد تلف شده در اثر شيوع يك بيماري، مثالهايي از اين مفهوم اند.ولي اين مفهوم منطبق با موضوع اصلي مورد بحث آمار نيست.


ادامه مطلب
امتیاز:
بازدید:
[ ۸ بهمن ۱۳۹۷ ] [ ۰۷:۴۸:۳۶ ] [ صهيب كامراني ] [ نظرات (0) ]
[ ۱ ]
.: Weblog Themes By tibablog :.

درباره وبلاگ

در اين وبلاگ جديدترين مقالات روز دنيا در زمينه هاي مختلف منتشر خواهد شد . اين وبلاگ منبعي براي تحقيق و مقاله براي رشته هاي مختلف به صورت رايگان قرار داده مي شود.
نويسندگان
لینک دوستان
لينكي ثبت نشده است
نظرسنجی
[#VoteTitle#]
[#VTITLE#]
     نتیجه

لینک های تبادلی
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پيوندهای روزانه
لينكي ثبت نشده است
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 0
دیروز : 0
افراد آنلاین : 1
همه : 0
آرشيو مطالب
امکانات وب